Oft identifizieren wir uns so stark mit unseren Gedanken, dass wir ihnen alles glauben und sie für einen untrennbaren Teil unserer Persönlichkeit halten. Doch was, wenn ich dir sage: Du bist nicht deine Gedanken? Was es bedeutet, sich von dieser Illusion zu lösen, wie du dadurch mehr innere Freiheit erlangst und dein Selbstbild positiv veränderst, erfährst du in diesem Blogbeitrag.

Die Macht der Gedanken

Unsere Gedanken spielen eine wichtige Rolle in unserem Alltag: Sie formen unsere Wahrnehmung, beeinflussen unsere Emotionen und steuern unser Verhalten. Häufig nehmen wir alles, was uns durch den Kopf geistert, für bare Münze. Wir hinterfragen nicht, ob unsere Gedanken überhaupt der Wahrheit entsprechen. Das führt oft dazu, dass wir uns in negativen Gedanken verlieren, uns zu viele unnötige Sorgen machen und uns ängstlich, trübsinnig, überfordert oder unruhig fühlen.

Dabei sind es gar nicht die Ereignisse im Außen, sondern vielmehr unsere Gedanken über die Ereignisse, die uns herunterziehen und einschränken. Unsere gedankliche Bewertung einer Situation wiegt viel schwerer als die Situation selbst. Gefühlter Stress am Arbeitsplatz beispielsweise wird häufig gar nicht so sehr durch äußere Faktoren erzeugt, sondern vor allem über die individuelle Interpretation der Situation.

Neue Denkmuster für ein starkes Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen

MENTAL UPDATE – DAS BUCH

Wie Gedanken Realität erschaffen

Unsere Gedanken erzeugen unsere Wahrnehmung der Realität – ein Zyklus, der pausenlos in uns abläuft. Mehrere Schritte sind daran beteiligt:

Unsere Gedanken beeinflussen maßgeblich, wie wir uns fühlen.
Unsere Gefühle steuern unser Verhalten und unsere Entscheidungen, selbst die vermeintlich rationalen.
Je nachdem, wie wir uns verhalten, erhalten wir am Ende des Tages verschiedene Ergebnisse.
Diese Ergebnisse bewerten wir sofort wieder gedanklich und fühlen uns entsprechend – und so geht es immer weiter.

Du bist nicht deine Gedanken / Wie Gedanken Realität erschaffen

Dieser Zyklus läuft bei den meisten Menschen größtenteils unbewusst ab und kann eine sich selbst verstärkende Negativspirale sein. Doch es geht auch anders. Wenn wir die beschriebenen Zusammenhänge kennen, uns in Selbstwahrnehmung üben und bewusst zielführende Gedanken wählen, können wir den Zyklus jederzeit verändern. Eine Positivspirale ist genauso möglich!

Über das Thema “Du bist nicht deine Gedanken” spreche ich auch mit John in unserem gemeinsam Podcast Gedankenraum – zu finden auf Spotify, Apple Podcasts und YouTube:

Du bist nicht deine Gedanken: Die Illusion der Identifikation

Im Grunde sind deine Gedanken nicht mehr als elektromagnetische Impulse in deinem Gehirn. Diese Impulse senden Informationen über die Realität, die deine Wahrnehmung bilden – eine Wahrnehmung von vielen möglichen. Diese Wahrnehmung entspricht keiner allgemein gültigen Wahrheit, sondern ist sehr häufig durch deine früheren persönlichen Erfahrungen gefiltert und verzerrt.

Du bist mehr als das, was in deinem Geist vorüberzieht.

Ein Beispiel: Wenn fünf Personen an einer Feier teilnehmen und sich am nächsten Morgen gegenseitig von ihren Eindrücken erzählen, wird jede Person etwas anderes zu erzählen haben. Denn jede Person wird den Abend durch ihre persönliche Brille erlebt haben. Die eine Wahrheit über die Feier gibt es nicht. Und wenn du hörst, wie jemand die schöne Beleuchtung im Raum lobt, wirst du vielleicht zustimmen und nachträglich bemerken, was zuvor deiner Aufmerksamkeit entging. Du kannst dich jederzeit für eine andere Wahrnehmung entscheiden.

Gedanken sind keine Fakten. Sie sind nur Vorschläge – mal bessere, mal schlechtere. Die Freiheit, umzudenken, steht dir immer zur Verfügung. Immer dann, wenn du einen Gedanken bemerkst, der dich nicht weiterbringt, kannst du dir überlegen, welcher Gedanke jetzt besser (zielführender, schöner, beruhigender) wäre – und dich bewusst für diesen neuen Gedanken entscheiden.

Innere Freiheit finden durch die Beobachterposition

Wenn du dich fragst: “Bin ich meine Gedanken?”, folgt bei Verneinung schnell auch die Frage: “Wer bin ich dann?” Der Schlüssel liegt in der Beobachtung: Indem du deine Gedanken beobachtest, gehst du innerlich ein Stück auf Abstand. Du fühlst dich weniger “mittendrin”, sondern eher “obendrüber” – auf einer übergeordneten Ebene. Durch Beobachtung entstehen automatisch zwei Instanzen:

Der Beobachtende –> Du im Sinne eines höheren Bewusstseins
Das, was beobachtet wird –> Deine Gedanken

Sieh dir dazu die Grafik weiter unten an, um das noch besser zu verstehen.

Klarheit für deinen nächsten Schritt. Mut für dein selbstbestimmtes Leben.

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Je öfter du diese Beobachterposition einnimmst, umso mehr Abstand gewinnst du zu deinen Gedanken, und du begreifst immer mehr: Ich habe gerade einen Gedanken – im Gegensatz zu ich bin dieser Gedanke. In diesem Moment geschieht die Magie: Jetzt kannst du dem Gedanken glauben oder ihn anzweifeln, du kannst über ihn lachen oder staunen, du kannst ihn korrigieren oder ersetzen, und vieles mehr.

Indem du deine Identifikation mit deinen Gedanken löst, entsteht eine neue innere Freiheit und Ruhe. Du erkennst, dass du nicht gezwungen bist, alles in deinem Kopf unhinterfragt zu glauben und jedem Impuls automatisch zu folgen. Du gewinnst die Fähigkeit, bewusst zu wählen, welche Gedanken du akzeptieren und welche du vorbeiziehen lassen willst. Dadurch kannst du dich von negativen Denkmustern lösen und dich auf das fokussieren, wo du hinwillst und was dir übergeordnet wichtig ist.

Die Beobachterposition: Gedanken sind keine Fakten

Mentales Training: Meditation und Affirmationen

Mentales Training hilft dir, mit hinderlichen Gedanken zielführend umzugehen. Verschiedene Techniken unterstützen dich dabei, deine mentale Stärke zu trainieren. Eine Methode, die erwiesenermaßen hilft, den Fokus zu trainieren, ist Meditation: Bereits 10 Minuten Meditieren am Tag zeigen Wirkung. Dabei lernst du, dich weniger von deinen mentalen und emotionalen Prozessen mitreißen zu lassen. Du entwickelst stattdessen eine Art inneren Raum, in dem du bei dir selbst bleibst und dich nicht so schnell aus der Ruhe bringen lässt.

Was wird möglich, wenn du 100 Prozent an dich glaubst?

Eine andere Technik sind positive Affirmationen: Das sind zielführende Sätze, die so formuliert sind, dass dein Unterbewusstsein sie durch Wiederholung leicht annehmen und verinnerlichen kann. Mit den richtigen Affirmationen kannst du dir neue Denk- und Verhaltensmuster aneignen, die zielführender sind als deine bisherigen. Denn unser Gehirn ist nicht in Stein gemeißelt, sondern in jedem Alter lernfähig (Neuroplastizität).

Messbare Effekte bietet auch das Visualisieren: Hier lässt du positive Bilder vor deinem inneren Auge lebendig werden, so als wären sie jetzt bereits Realität. Zum Beispiel könntest du dir vorstellen, wie du bei einer wichtigen Präsentation souverän und überzeugend auftrittst. Diese Trockenübung kann dein Empfinden und Verhalten in der Realität positiv beeinflussen. Denn das Gehirn unterscheidet nicht zwischen vorgestelltem und echtem Erleben: Biochemisch betrachtet laufen die selben Prozesse ab.

Die Veränderung des Selbstbilds

Wenn du dich nicht mehr so sehr mit deinen Gedanken identifizierst, verändert sich auch dein Selbstbild. Du hörst nicht mehr so sehr auf den inneren Kritiker, der in Zweifeln, Sorgen und Ängsten zu dir spricht. Die eigenen Gedanken zu hinterfragen und zu lenken gibt dir die große Chance, dich selbst neu zu erfahren. Die Grenzen in deinem Kopf lockern und verschieben sich. (siehe auch: Selbstverwirklichung: Beispiele und Möglichkeiten)

Was wird möglich, wenn du 100 Prozent an dich glaubst? Wer könntest du sein? Du bist so viel mehr als nur deine Gedanken – diese Erkenntnis kann eine Befreiung und Erinnerungsstütze sein, um selbstbestimmt zu leben.