Affirmationen sind bestärkende Sätze, die du durch Wiederholung mehr und mehr verinnerlichst. Sie unterstützen dich dabei, dein volles Potenzial zu leben, und helfen dir durch herausfordernde Zeiten. Auf lange Sicht kannst du dir mithilfe von Affirmationen neue, positive Überzeugungen über dich und die Welt aneignen. In diesem Artikel erfährst du, wie Affirmationen wirken und erhältst wertvolle Tipps, wie du sie in deinem Alltag nutzen kannst.

Wir alle tragen Annahmen und Überzeugungen uns, die häufig in frühen Kindesjahren geprägt wurden. In Interaktion mit unseren Eltern, Lehrer/innen oder Mitschüler/innen haben wir Erfahrungen gemacht, aus denen wir Schlussfolgerungen über uns und das Leben gezogen haben.

Wie entsteht ein Glaubenssatz?

Zum Beispiel: Hast du von deinen Eltern ausschließlich dann ein Lob erhalten, wenn du sehr gute Noten nach Hause gebracht hast, hast du möglicherweise gelernt und verinnerlicht: „Ich muss Erfolg haben, um Anerkennung zu bekommen.“ Deswegen ist beruflicher Erfolg heute dein alleiniger Maßstab für dein Selbstwertgefühl. Du glaubst, stetig 120 Prozent Leistung abliefern zu müssen, um gut genug zu sein. Auf lange Sicht spürst du die negativen Auswirkungen dieser Überzeugung: Deine Gesundheit sowie dein soziales Umfeld leiden, da du andauernd erschöpft bist und selten Zeit für andere hast. Doch dein Verhaltensmuster zu ändern, fällt dir schwer – denn es handelt sich um einen handfesten Glaubenssatz.

Wie du dein wahres Ich erkennst und lebst

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Ein Glaubenssatz – ob positiv oder negativ – entsteht, indem du in deinem Leben wiederholt Erfahrungen machst, die deine Schlussfolgerung aus der Vergangenheit bestätigen. Positive Glaubenssätze bringen dich voran und sind ein großer Motivator, um deine Ziele zu erreichen. Negative Glaubenssätze wirken sich hinderlich aus und stehen deinem Potenzial im Weg, sei es im Alltag oder in besonders herausfordernden Zeiten. Man nennt sie deshalb auch limitierende Glaubenssätze.

Wie wirken Affirmationen?

Affirmationen drehen den Spieß herum: Sie sind kurze, positive Wunsch-Glaubenssätze. Im genannten Beispiel etwa: „Ich bin gut und wertvoll, so wie ich bin“, „Ich darf mir jederzeit Pausen nehmen“ oder „Ich bin schon jetzt ein voller Erfolg“. Auch in allen anderen Lebensbereichen lassen sich geeignete Affirmationen finden.

Wenn du deine Affirmationen täglich einübst, kannst du deine limitierenden Glaubenssätze abmindern, indem du stattdessen neue, förderliche Überzeugungen entwickelst. Beim Lesen, Sprechen oder Schreiben von Affirmationen lenkst du deinen Fokus immer wieder auf das gewünschte Denkmuster, was die entsprechenden Nervenbahnen in deinem Gehirn stärkt. Das menschliche Gehirn hat die Fähigkeit, sich zu verändern – bis ins hohe Erwachsenenalter. Diese Fähigkeit, die sogenannte Neuroplastizität, macht sich die Affirmationstechnik zunutze.

Erfahrungen verankern Affirmationen

Wir Menschen affirmieren bereits ohne jegliches Zutun den Großteil des Tages – auf negative Weise. Wenn wir unseren Gedanken freien Lauf lassen, tendieren sie naturgemäß dazu, sich auf Gefahren und Probleme zu fokussieren. Wir führen häufig dekonstruktive Selbstgespräche, haben wiederkehrende Sorgen, Zweifel oder Ängste … Affirmationen setzten hier ein positives Gegengewicht, das sich förderlich auf das Wohlbefinden und die mentale Gesundheit auswirkt.

Bereits nach kurzer Zeit können Affirmationen eine spürbar positive Wirkung entfalten. Doch um nachhaltig positive Glaubenssätze und Verhaltensmuster zu erlernen und zu verankern, braucht es unausweichlich eins: Erfahrungen. Scheue dich daher nicht vor Situationen, in denen du deine Affirmation praktisch anwenden und einen Erfolg erleben kannst – möge er auch noch so klein sein. Genau hier geschieht die Magie. So führen viele kleinen Schritte zu großen Veränderungen.